Recepty z ReceptyNaDoma.cz

23.04.2025 15:50 Jaro je tady! A s ním i ta neodolatelná touha po novém začátku, odlehčení a energii. Ale žádné drastické půsty a šťávové diety, prosím. Pojďme na to chytře a s radostí! Jarní detox totiž není jen o jídle, ale o celkovém přístupu k životu. A my si ukážeme, jak na to s chutí a s úsměvem.   Zvolte jídelníček, co vás probudí Zimní měsíce nás často lákají k vydatnějším, méně zdravým jídlům a méně se také hýbeme. Jaro je tedy ideální čas na odlehčení, doplnění vitamínů a rozhýbání kostry. Zelenina a ovoce je jarní vitamínová bomba, to není žádný objev. Vsaďte na sezónní zeleninu: špenát, ředkvičky, chřest, mladé kopřivy . Připravujte si bohaté saláty, smoothie nebo lehká zeleninová jídla. Ovoce vybírejte spíše s nižším obsahem cukru . Celozrnnými obilovinami nahraďte bílé pečivo. Zasytí vás na delší dobu a dodávají energii postupně. Zkuste ovesné vločky, celozrnný chléb, rýži, těstoviny. Lehké bílkoviny jsou zase důležité pro regeneraci a podporu metabolismu. Vybírejte drůbeží maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu, nízkotučné mléčné výrobky. Nezapomínejte ani na zdravé tuky. Avokádo, ořechy, semínka, olivový olej dobře poslouží. A v neposlední řadě je třeba zmínit správnou hydrataci. Pijte hodně vody, bylinných čajů a ředěných ovocných šťáv. Rozhýbejte se Jaro je ideální čas na to, abychom se po zimě zase začali hýbat. A pravidelný pohyb neprospívá jenom tělu, ale i naší mysli! A nejlepší je to venku!  Dobrou volbou je například chůze. Začněte s procházkami nebo rychlou chůzí, která je skvělou aktivitou pro každého a dá se dělat téměř kdekoliv. Nebo se pusťte do běhu. Postupně zvyšujte tempo a vzdálenosti. Běh v přírodě je skvělý na pročištění hlavy. Skvělou volbou je také cyklistika. Dáte si při ní do těla a jedná se o skvělou formu aktivního odpočinku třeba i pro celou rodinu. Stačí jen přidat na auto  a třeba pořídit i  kvůli osobním věcem a tak podobně. Jóga je taktéž vynikající variantou pro jarní rozhýbání. Uvolňuje tělo, mysl a zlepšuje flexibilitu. Pro další inspiraci se můžete třeba s rodinou projít prodejnou Decathlon nebo jiného osvědčeného prodejce sportovní výbavy. Kombinace jídla a pohybu: Perfektní pár Jídlo a pohyb se navzájem podporují. Když se zdravě stravujeme, máme víc energie na cvičení. A když cvičíme, máme chuť na zdravější jídlo. Snažte se jíst pravidelně a cvičit alespoň 3× týdně. Poslouchejte své tělo! Jezte, když máte hlad, a cvičte s mírou. Nenuťte se do ničeho, nemá to smysl. Hledejte raději jídla a aktivity, které vám vyhovují a baví vás. Jídlo i pohyb by měly být příjemné aktivity. Detox i pro hlavu: Vypněte a zklidněte se Jarní detox není jen o těle, ale i o mysli. Naučte se odpočívat a zvládat stres. Dopřejte si 7–8 hodin kvalitního spánku a jeho kvalitu podpořte i meditací a dechovými cvičeními v průběhu dne. Pomáhají zklidnit mysl a soustředit se. Věnujte se koníčkům. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu, pracujte na zahrádce a tak dále. Od počítačů a  si klidně dejte pořádný oddech. Jarní detox není o drastických dietách a odříkání. Je to o vědomém přístupu k sobě samému, o tom, že se začneme lépe stravovat, hýbat a pečovat o svou duševní pohodu. A víte co? Budete se cítit skvěle. Tak pojďte do toho!